GABA là gì? Sức mạnh tăng cường trí não, giảm lo âu của GABA

Hầu hết mọi người thậm chí chưa bao giờ nghe nói về GABA, đối với những người bị lo lắng hoặc mất ngủ, chất dẫn truyền thần kinh quan trọng này có thể là chìa khóa để giảm các triệu chứng.

GABA là gì?

Axit gamma-aminobutyric, còn được gọi là GABA, là chất dẫn truyền thần kinh giúp gửi thông điệp giữa não và hệ thần kinh.

Nó được tạo ra trong não từ glutamate. Quá trình này được xúc tác bởi dạng hoạt động của vitamin B6 và enzyme glutamate decarboxylase (GAD).

Chức năng chính của nó là làm giảm hoạt động của các tế bào thần kinh trong hệ thần kinh. Một số lượng lớn các nghiên cứu mới nổi đã phát hiện ra rằng nó có thể đóng một vai trò trong nhiều tình trạng, bao gồm trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Axit gamma-aminobutyric được cho là có tác dụng làm dịu tự nhiên và được cho là làm giảm cảm giác lo lắng và sợ hãi bằng cách giảm sự hưng phấn của tế bào thần kinh.

Nó thường được sử dụng như một chất bổ sung tự nhiên để thúc đẩy giấc ngủ, cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Lợi ích của GABA:

Giảm lo âu

Một trong những chức năng chính của GABA là giảm kích thích thần kinh, có thể liên quan đến cảm giác lo lắng và sợ hãi. Điều này là do nó có tác dụng làm dịu và thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho sự lo lắng. Trên thực tế, một số chứng rối loạn lo âu thậm chí có liên quan đến việc giảm mức GABA.

Cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ là một tình trạng đặc trưng bởi tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ảnh hưởng đến khoảng 30% người lớn trên toàn thế giới. ( 3 ) GABA có tác dụng làm dịu, an thần và có thể giúp gây ngủ một cách tự nhiên bằng cách giảm sự hưng phấn thần kinh.

Bên cạnh việc sử dụng GABA cho giấc ngủ, duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế lượng caffeine và bổ sung magiê để giúp thúc đẩy chức năng GABA cũng có thể khuyến khích giấc ngủ ngon hơn.

Giảm trầm cảm

Ngoài việc ngăn ngừa lo lắng và điều hòa giấc ngủ, chất dẫn truyền thần kinh GABA cũng được cho là có vai trò trung tâm trong chứng trầm cảm . Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm có xu hướng có mức GABA thấp hơn những người không bị trầm cảm.

Các biện pháp tự nhiên khác cho bệnh trầm cảm bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục nhiều và đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D cho cơ thể.

Làm giảm các triệu chứng của PMS

Hội chứng tiền kinh nguyệt, hay PMS, là một nhóm các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và thèm ăn xảy ra ở phụ nữ giữa thời kỳ rụng trứng và bắt đầu xuất huyết kinh nguyệt. Các nghiên cứu cho thấy nồng độ GABA bị gián đoạn do kinh nguyệt và có thể giảm trong chu kỳ kinh nguyệt

Chất dẫn truyền thần kinh này có thể giúp giảm các triệu chứng của PMS . Ví dụ, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng nó có thể hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên trong khi những nghiên cứu khác đã lưu ý rằng nó có thể liên quan đến cơ chế chuột rút.

Chasteberry, vitamin B6 và magiê cũng là những biện pháp tự nhiên cho PMS có thể giúp cân bằng nội tiết tố và giảm các triệu chứng.

Giảm viêm

Mặc dù viêm là một phản ứng bình thường được kích hoạt bởi hệ thống miễn dịch do bệnh tật hoặc chấn thương, nhưng viêm mãn tính có thể góp phần gây ra các bệnh như ung thư, bệnh tim và thậm chí là viêm khớp. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng GABA có thể giúp giảm viêm và có thể hữu ích trong việc điều trị các tình trạng này.

Bổ sung thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp giảm viêm. Rau xanh, quả mọng, cá hồi và quả óc chó đều là những thực phẩm ngăn ngừa viêm nhiễm có thể hữu ích ngoài GABA.

Cải thiện sự tập trung trong chứng rối loạn tăng động giảm chú ý

Rối loạn tăng động giảm chú ý, thường được gọi là ADHD, là một tình trạng ảnh hưởng đến cả trẻ em và người lớn và có thể gây ra các triệu chứng như hạn chế chú ý, bốc đồng và tăng động. GABA đôi khi được sử dụng để cải thiện sự tập trung và giảm các triệu chứng ở những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý.

Uống bổ sung GABA, một mình hoặc kết hợp với các phương pháp điều trị truyền thống, có thể giúp làm giảm các triệu chứng của ADD và ADHD một cách tự nhiên. Theo một chế độ ăn kiêng ADHD và sử dụng các biện pháp tự nhiên khác cho ADHD cũng có thể có hiệu quả trong việc giúp giảm các triệu chứng.

Tăng mức độ hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng ở người là một loại hormone được sản xuất trong tuyến yên đi kèm với những lợi ích như tăng sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện thành phần cơ thể và xương chắc khỏe hơn. Sự thiếu hụt hormone thiết yếu này có thể dẫn đến các triệu chứng như dậy thì muộn và chậm phát triển ở trẻ em cũng như trầm cảm, rối loạn chức năng tình dục, kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở người lớn.

Tập thể dục cường độ cao cùng với các chất bổ sung khác, chẳng hạn như L-glutamine và L-arginine, cũng có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.

Rủi ro và tác dụng phụ

GABA an toàn cho hầu hết mọi người và có thể được sử dụng với ít tác dụng phụ nhất. Tuy nhiên, một số người có thể muốn hạn chế hoặc tránh sử dụng nó.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn không nên dùng chất bổ sung GABA vì tác dụng của nó chưa được nghiên cứu ở những người này. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm, lo âu hoặc mất ngủ, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vì nó có thể cản trở hoặc thay đổi hoạt động của những loại thuốc này.

Một số người cũng đã báo cáo rằng liều cao thực sự có thể làm tăng lo lắng hoặc các giai đoạn trầm cảm. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào khác như da ngứa ran hoặc đỏ bừng, hãy ngừng sử dụng và nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Hướng dẫn Liều lượng GABA

Liều lượng có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và cân nặng. Trước khi bắt đầu bổ sung, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn và xác định xem nó có phù hợp với bạn không cũng như bạn nên dùng bao nhiêu.

Liều lượng điển hình để giảm căng thẳng nói chung là khoảng 750–800 miligam mỗi ngày, được chia thành ba đến bốn liều trong suốt cả ngày.

Đối với chứng lo âu, một số người khuyên bạn nên dùng từ 250 miligam đến 650 miligam ba lần mỗi ngày, tổng cộng là 750–1,950 miligam.

Để giảm các triệu chứng của ADHD, tốt nhất bạn nên dùng từ 250 miligam đến 400 miligam ba lần mỗi ngày, hoặc tổng cộng lên đến 1.200 miligam.

Tốt nhất nên bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng cường để đảm bảo bạn có thể dung nạp tốt và tìm ra liều lượng phù hợp nhất với mình. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào, hãy giảm liều lượng và cân nhắc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn.